Zdravý funkční pohyb pro dospělé
pilates | funkční tělo | funkční dynamika pro ženy
ranní restart | trx | jóga | MAMAFIT pro těhotné a po porodu
Pilates
Pilates probíhá v UPcentru formou pololetních kurzů. Pololetní kurzy Pilates nabízejí systematický přístup ke cvičení s postupným zlepšováním flexibility, síly a držení těla. Malé skupinky umožňují individuální přístup instruktorů, což zvyšuje kvalitu a bezpečnost výuky.
Dlouhodobý závazek podporuje motivaci, disciplínu a pravidelnost, což je klíčové pro dosažení cvičebních cílů. Vytvoření pevnějších vztahů s ostatními účastníky navíc podporuje přátelskou atmosféru a motivaci.
Pololetní kurzy Pilates jsou ideálním způsobem, jak dosáhnout trvalých změn ve vaší kondici, zdraví a celkové pohodě.
Nabízíme úroveň začátečníci, mírně pokročilí a pokročilí
O metodě Pilates
Pilates je cvičební systém, který zlepšuje funkci svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Je zaměřené na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Tím, že metoda klade důraz na zpevnění hlubokých břišních svalů jako opory pro páteř, je páteř méně namáhána. Veškerý pohyb zde vychází ze stabilního středu – tzv. Powerhouse (centrum síly) do všech periferních částí těla. Cvičí se pomalu a soustředěně za pomocí uvědomělého dýchání.
Hlavní cíle Pilates
Správné držení těla
Posílení pánevního dna
Úleva od bolesti
Celková pohoda a rovnováha
O Pilates UP
Pilates UP je vědomý přístup k Pilates, který propojuje principy zdravého a funkčního pohybu s důrazem
na individuální vedení, precizní techniku a respekt k fyziologickému nastavení těla.
Nejde o rychlé sestavy cviků, ale o propracovanou práci s tělem v pomalejším tempu, která podporuje:
aktivaci hlubokého stabilizačního systému (core)
správné nastavení kloubních rozsahů
zlepšení držení těla
zmírnění bolesti zad, ramen, kyčlí
uvolnění přetížených oblastí a protažení zkrácených svalů
vědomý dech a jeho propojení s pohybem
Hlavní cíle Pilates
Pro koho je Pilates vhodný?
Cvičení je vhodné pro ty, kdo hledají zdravý pohyb, chtějí zlepšit funkčnost těla v běžném životě, kompenzovat jednostarnnou fyzickou zátěž, navrátit s edo kondice po úrazu nebo navázat na fyzioterapii.
Je vhodný pro všechny generace bez rozdílu věku a pohlaví, pro lidi s dobrou fyzičkou i bez ní. Cvičení je vhodné pro tanečníky, sportovce, lidi s chronickou bolestí zad, lidi s nadváhou, lidi s opakovaným napěťovým zraněním, lidi trpící stresem, lidi se zájmem o prevenci osteoporózy, pro těhotné a ženy,
které chtějí otěhotnět, pro astmatiky. Doporučuje se i jako pokračování rehabilitační léčby.
Zkuste u nás také...
Ranní restart
Start dne, za který vám vaše tělo poděkuje
Lekce zaměřená na aktivaci hlubokého stabilizačního systému, zlepšení mobility, posílení těla i protažení. Funkční pohyb v lehkosti a síle pro svěží tělo a soustředěnou mysl. Pro nový den i celý týden.
Zároveň Vám přinese další benefity jako:
- zvýšenou bdělost,
- lepší soustředění,
- lepší nálada
- zvýšení celkové denní aktivity.
Lekce doporučujeme úplně všem!
Otevřené lekce - chystáme od září
Funkční tělo pro muže
Kompenzace, pomoc od bolesti
Lekce pro muže je zaměřená na mobilitu, stabilitu, správný postoj, posílení středu těla, protažení, odreagování.
Cvičení pomáhá kompenzovat:
- jednostrannou fyzickou zátěž,
- zdravotní neduhy spojené se sedavým zaměstnáním, zvedáním těžkých břemen nebo jinými každodenními činnostmi.
Je vhodná pro sportovce i nesportovce, kteří chtějí zlepšit své pohybové schopnosti, zbavit se bolesti a cítit se lépe.
Kurz - uterý 19:00 hod - od září
Funkční tělo
Funkční pohyb, který vás posílí a udrží v kondici
Lekce, které posílí vaše tělo, zlepší stabilitu a připraví vás na pohyb bez omezení a bolesti!
Cvičení zaměřené na:
- Stabilitu
- Pevný střed těla
- Správné držení těla
- Zdravé klouby
- Mobilitu a flexibilitu
- Prevenci bolesti
- Celkové posílení
Vhodné pro muže i ženy, kteří chtějí posílit své tělo a zlepšit pohybovou schopnost. Pro ty, kteří touží zbavit se bolesti, zlepšit stabilitu a podpořit zdravý životní styl. Pro začátečníky i pokročilé, sportovce i nesportovce.
Otevřené lekce - chystáme od září
Funkční dynamika pro ženy
Síla, energie, radost z pohybu!
Intenzivní a efektivní trénink, který vám dodá sílu, energii a skvělý pocit z pohybu! Cvičení je navrženo tak, aby respektovalo fyziologii ženského těla a zároveň posouvalo vaše limity.
Co vám lekce přinese:
- Celkové posílení těla
- Dynamiku a spalování
- Stabilitu a kontrolu
- Výdrž a kondici
- Endorfiny a energii
Pro koho je lekce vhodná?
Pro ženy, které chtějí efektivně posílit celé tělo, zapotit se a vyplavit endorfiny. Pro sportovkyně i začátečnice bez rozdílu věku.
Kurz - čtvrtek 18:00 hod - od září
MAMAFIT
Cvičení pro těhotné a po porodu
Cvičení pod vedením porodní asistentky zaměřené na zajištění dobré kondice během těhotenství a přípravu na porod.
Lekce zahrnují práci s dechem a cviky na prevenci bolestí zad, šíje, hlavy a otoků, které jsou s těhotenstvím spojeny.
Vhodné i pro ženy po porodu, které chtějí podpořit regeneraci a návrat k tělesné kondici.
Otevřené lekce - čtvrtek 16:00
TRX
Závěsný trénink, který vás posílí
Dynamické cvičení se závěsným systémem, zaměřené na rozvoj síly, stability a koordinace s využitím vlastní váhy těla!
Co vám lekce přinese:
Zvýšení tělesné síly a stability
Zlepšení koordinace a rovnováhy
Posílení středu těla
Zpevnění celkového držení těla
Zlepšení flexibility a mobility
Efektivní trénink s vlastní váhou, který je šetrný k kloubům a vhodný pro všechny úrovně.
Kurz - středa 19:00 - od září
Jóga pro začátečníky
Klidný pohyb a relax pro tělo i mysl
Cvičení zaměřeno na pozdrav slunci, základní jógové polohy, správné dýchání a techniku, která vede k plynulé vinyása flow józe.
Pomalejší tempo, volnější přechody a delší výdrže v polohách.
Cvičení pomáhá kompenzovat:
-
Ztuhlost a bolestivé svaly z nedostatku pohybu.
-
Důsledky sedavého zaměstnání nebo jednostranné zátěže.
-
Stres a napětí v těle, přetížení mysli.
Vhodné pro:
-
Začátečníky, kteří chtějí začít s jógou a postupně zlepšovat svou flexibilitu a sílu.
-
Ty, které hledají klidný přístup k pohybu a relaxaci.
-
Všechny, kdo touží oživit své tělo i mysl a dosáhnout vyváženosti.
Kurz - úterý 18:00 - od září
Zumba
Tanec, který vás dostane do formy
Zumba je taneční fitness program inspirovaný latinsko-americkou hudbou, který kombinuje aerobní, intervalový a rezistenční trénink pro maximální spalování kalorií a zpevnění těla.
Co vám Zumba přinese:
- Posílení kardiovaskulárního systému
- Zpevnění hýždí, nohou, paží, trupu a břišních svalů
- Vylepšení kondice srdce
Zumba je snadná na naučení a vhodná pro všechny bez ohledu na pohlaví, věk nebo váhu.
Momentálně neprobíhá
Nevyhovuje vám čas a skupinové cvičení?
Zkuste naše individuální lekce!
Individuální lekce
Lekce s osobním trenérem ušitý na míru
Lekce jsou navrženy na míru vašim potřebám a cílům. Lektor se věnuje pouze vám, aby co nejlépe porozuměl jeho očekáváním a tělesným potřebám. Společně nastavíte tréninkový plán, který bude respektovat vaše možnosti a zároveň vás povede ke zlepšení.
Co získáte:
· Lepší držení těla a nastavení páteře
· Zlepšení techniky dechu
· Posílený střed těla a ochablých svalů
· Protažené svaly, ohebnost, pružnost
· Prevence a pomoc od bolesti zad a kloubů
Kromě osobního vedení během lekcí od nás získáte doporučení na cvičení, které můžete provádět i doma.
Dle dohody
Lekce v malé skupině
Lekce s individálním přístupem pro skupinu
Lekce pro malé skupiny 2 – 5 osob, které preferují individuálnější přístup než běžné skupinové lekce, nebo jim nevyhovují pevné časy lekcí. Lekce se přizpůsobují konkrétním potřebám a cílům celé skupiny, ale zároveň poskytují prostor na individuální přístup a doporučení pro každého člena.
Co vám cvičení přinese:
· Lepší držení těla a nastavení páteře
· Zlepšení techniky dechu
· Posílený střed těla a ochablých svalů
· Protažené svaly, ohebnost, pružnost
· Prevence a pomoc od bolesti zad a kloubů
Každý účastník dostane také doporučení na cvičení na doma, aby mohl dále rozvíjet své dovednosti.
