Zdravý funkční pohyb pro dospělé
pilates | funkční tělo pro muže | ženy 40+
ranní protažení | zumba
Pilates
Pilates probíhá v UPcentru formou pololetních kurzů. Pololetní kurzy Pilates nabízejí systematický přístup ke cvičení s postupným zlepšováním flexibility, síly a držení těla. Malé skupinky umožňují individuální přístup instruktorů, což zvyšuje kvalitu a bezpečnost výuky.
Dlouhodobý závazek podporuje motivaci, disciplínu a pravidelnost, což je klíčové pro dosažení cvičebních cílů. Vytvoření pevnějších vztahů s ostatními účastníky navíc podporuje přátelskou atmosféru a motivaci.
Pololetní kurzy Pilates jsou ideálním způsobem, jak dosáhnout trvalých změn ve vaší kondici, zdraví a celkové pohodě.
Nabízíme úroveň začátečníci, mírně pokročilí a pokročilí
O metodě Pilates
Pilates je cvičební systém, který zlepšuje funkci svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Je zaměřené na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Tím, že metoda klade důraz na zpevnění hlubokých břišních svalů jako opory pro páteř, je páteř méně namáhána. Veškerý pohyb zde vychází ze stabilního středu – tzv. Powerhouse (centrum síly) do všech periferních částí těla. Cvičí se pomalu a soustředěně za pomocí uvědomělého dýchání.
Hlavní cíle Pilates
Správné držení těla
Posílení pánevního dna
Úleva od bolesti
Celková pohoda a rovnováha
Pro koho je Pilates vhodný?
Je vhodný pro všechny generace bez rozdílu věku a pohlaví, pro lidi s dobrou fyzičkou i bez ní. Cvičení je vhodné pro tanečníky, sportovce, lidi s chronickou bolestí zad, lidi s nadváhou, lidi s opakovaným napěťovým zraněním, lidi trpící stresem, lidi se zájmem o prevenci osteoporózy, pro těhotné a ženy,
které chtějí otěhotnět, pro astmatiky. Doporučuje se i jako pokračování rehabilitační léčby.
Zkuste u nás také...
Ranní protažení
Start dne, za který vám vaše tělo poděkuje
Naše lekce ranního protažení se zaměřují na komplexní protažení svalů, prevenci zranění a bolesti, a nastartování vašeho dne s energií a optimismem.
Co získáte:
- Zvýšenou bdělost
- Lepší soustředění
- Lepší náladu a pozitivní start do dne
- Vyšší celkovou denní aktivitu
Cvičení ráno pomáhá kyslíku a živinám rychleji proudit do srdce a plic, což zlepšuje váš kardiovaskulární systém, vytrvalost a celkovou výdrž.
Chystáme od května 2025
Funkční tělo pro muže
Kompenzace, pomoc od bolesti
Lekce pro muže je zaměřená na mobilitu, stabilitu, správný postoj, posílení středu těla, protažení, odreagování.
Cvičení pomáhá kompenzovat:
- jednostrannou fyzickou zátěž,
- zdravotní neduhy spojené se sedavým zaměstnáním, zvedáním těžkých břemen nebo jinými každodenními činnostmi.
Je vhodná pro sportovce i nesportovce, kteří chtějí zlepšit své pohybové schopnosti, zbavit se bolesti a cítit se lépe.
Úterý od 19:00 hod
Ženy 40 +
Dynamika, která vás nabije a udrží v kondici
Lekce zaměřené na potřeby ženského těla po čtyřicítce, které podporují:
- Posílení středu těla (core)
- Zlepšení flexibility a mobility
- Stabilitu a rovnováhu
- Prevenci osteoporózy
- Dynamiku a spalování
Cvičení pomáhá kompenzovat:
- Zátěž spojenou s hormonálními změnami,
- Zdravotní problémy jako bolest zad či kloubů,
- Následky sedavého zaměstnání nebo jednostranné fyzické zátěže.
Vhodné pro ženy, které chtějí udržet tělo v kondici a cítit se lépe. Pro ty, které touží zbavit se bolestí a podpořit zdravý životní styl. Sportovkyně i nesportovkyně.
Čtvrtek 18:00 hod
Funkční dynamika pro ženy
Síla, energie, radost z pohybu!
Intenzivní a efektivní trénink, který vám dodá sílu, energii a skvělý pocit z pohybu! Cvičení je navrženo tak, aby respektovalo fyziologii ženského těla a zároveň posouvalo vaše limity.
Co vám lekce přinese:
- Celkové posílení těla
- Dynamiku a spalování
- Stabilitu a kontrolu
- Výdrž a kondici
- Endorfiny a energii
Pro koho je lekce vhodná?
Pro ženy, které chtějí efektivně posílit celé tělo, zapotit se a vyplavit endorfiny. Pro sportovkyně i začátečnice bez rozdílu věku.
Čtvrtek 19:00 hod - od dubna 2025
Jóga pro začátečníky
Dynamika, která vás nabije a udrží v kondici
Tato lekce jógy je určena pro všechny úrovně. Jak pro úplné začátečníky, tak pro pokročilé, kteří si chtějí uvolnit tělo i mysl. Pro muže i ženy.
Cvičení pomůže zlepšit flexibilitu, rovnováhu a zároveň posílí celé tělo.
Díky kombinaci dechových cvičení a jemných asán se můžete těšit na regeneraci a zklidnění.
Ideální pro všechny, kteří hledají úlevu od stresu a chtějí načerpat novou energii.
Neděle 18:00 hod - 1 x za 14 dní
Zumba
Tanec, který vás dostane do formy
Zumba je taneční fitness program inspirovaný latinsko-americkou hudbou, který kombinuje aerobní, intervalový a rezistenční trénink pro maximální spalování kalorií a zpevnění těla.
Co vám Zumba přinese:
- Posílení kardiovaskulárního systému
- Zpevnění hýždí, nohou, paží, trupu a břišních svalů
- Vylepšení kondice srdce
Zumba je snadná na naučení a vhodná pro všechny bez ohledu na pohlaví, věk nebo váhu.
Chystáme jaro 2025
Nevyhovuje vám čas a skupinové cvičení?
Zkuste naše individuální lekce!
Individuální lekce
Lekce s osobním trenérem ušitý na míru
Lekce jsou navrženy na míru vašim potřebám a cílům. Lektor se věnuje pouze vám, aby co nejlépe porozuměl jeho očekáváním a tělesným potřebám. Společně nastavíte tréninkový plán, který bude respektovat vaše možnosti a zároveň vás povede ke zlepšení.
Co získáte:
· Lepší držení těla a nastavení páteře
· Zlepšení techniky dechu
· Posílený střed těla a ochablých svalů
· Protažené svaly, ohebnost, pružnost
· Prevence a pomoc od bolesti zad a kloubů
Kromě osobního vedení během lekcí od nás získáte doporučení na cvičení, které můžete provádět i doma.
Dle dohody
Lekce v malé skupině
Lekce s individálním přístupem pro skupinu
Lekce pro malé skupiny 2 – 5 osob, které preferují individuálnější přístup než běžné skupinové lekce, nebo jim nevyhovují pevné časy lekcí. Lekce se přizpůsobují konkrétním potřebám a cílům celé skupiny, ale zároveň poskytují prostor na individuální přístup a doporučení pro každého člena.
Co vám cvičení přinese:
· Lepší držení těla a nastavení páteře
· Zlepšení techniky dechu
· Posílený střed těla a ochablých svalů
· Protažené svaly, ohebnost, pružnost
· Prevence a pomoc od bolesti zad a kloubů
Každý účastník dostane také doporučení na cvičení na doma, aby mohl dále rozvíjet své dovednosti.
