Zdravý funkční pohyb pro dospělé

pilates | funkční tělo pro muže | ženy 40+
ranní protažení | zumba

Pilates

Pilates probíhá v UPcentru formou pololetních kurzů. Pololetní kurzy Pilates nabízejí systematický přístup ke cvičení s postupným zlepšováním flexibility, síly a držení těla. Malé skupinky umožňují individuální přístup instruktorů, což zvyšuje kvalitu a bezpečnost výuky.

Dlouhodobý závazek podporuje motivaci, disciplínu a pravidelnost, což je klíčové pro dosažení cvičebních cílů. Vytvoření pevnějších vztahů s ostatními účastníky navíc podporuje přátelskou atmosféru a motivaci.

Pololetní kurzy Pilates jsou ideálním způsobem, jak dosáhnout trvalých změn ve vaší kondici, zdraví a celkové pohodě.

Nabízíme úroveň začátečníci, mírně pokročilí a pokročilí

O metodě Pilates

Pilates je cvičební systém, který zlepšuje funkci svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Je zaměřené na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Tím, že metoda klade důraz na zpevnění hlubokých břišních svalů jako opory pro páteř, je páteř méně namáhána. Veškerý pohyb zde vychází ze stabilního středu – tzv. Powerhouse (centrum síly) do všech periferních částí těla. Cvičí se pomalu a soustředěně za pomocí uvědomělého dýchání.

Hlavní cíle Pilates

Správné držení těla

Posílení pánevního dna

Úleva od bolesti

Celková pohoda a rovnováha

Pro koho je Pilates vhodný?

Je vhodný pro všechny generace bez rozdílu věku a pohlaví, pro lidi s dobrou fyzičkou i bez ní. Cvičení je vhodné pro tanečníky, sportovce, lidi s chronickou bolestí zad, lidi s nadváhou, lidi s opakovaným napěťovým zraněním, lidi trpící stresem, lidi se zájmem o prevenci osteoporózy, pro těhotné a ženy,
které chtějí otěhotnět, pro astmatiky. Doporučuje se i jako pokračování rehabilitační léčby.

Zkuste u nás také...

Ranní restart

Start dne, za který vám vaše tělo poděkuje

Lekce zaměřená na aktivaci hlubokého stabilizačního systému, zlepšení mobility, posílení těla i protažení. Funkční pohyb v lehkosti a síle pro svěží tělo a soustředěnou mysl. Pro nový den i celý týden.

Zároveň Vám přinese další benefity jako:

  • zvýšenou bdělost,
  • lepší soustředění,
  • lepší nálada
  • zvýšení celkové denní aktivity.

Lekce doporučujeme úplně všem!

Pondělí 9:00 - od 12. května

Funkční tělo pro muže

Kompenzace, pomoc od bolesti

Lekce pro muže je zaměřená na mobilitu, stabilitu, správný postoj, posílení středu těla, protažení, odreagování.

Cvičení pomáhá kompenzovat:

  • jednostrannou fyzickou zátěž,
  • zdravotní neduhy spojené se sedavým zaměstnáním, zvedáním těžkých břemen nebo jinými každodenními činnostmi.

Je vhodná pro sportovce i nesportovce, kteří chtějí zlepšit své pohybové schopnosti, zbavit se bolesti a cítit se lépe.

Úterý od 19:00 hod

Funkční tělo

Funkční pohyb, který vás posílí a udrží v kondici

Lekce, které posílí vaše tělo, zlepší stabilitu a připraví vás na pohyb bez omezení a bolesti!

Cvičení zaměřené na:

  • Stabilitu 
  • Pevný střed těla
  • Správné držení těla
  • Zdravé klouby
  • Mobilitu a flexibilitu
  • Prevenci bolesti
  • Celkové posílení

Vhodné pro muže i ženy, kteří chtějí posílit své tělo a zlepšit pohybovou schopnost. Pro ty, kteří touží zbavit se bolesti, zlepšit stabilitu a podpořit zdravý životní styl. Pro začátečníky i pokročilé, sportovce i nesportovce.

Úterý 18:00 hod - od 6. května

Funkční dynamika pro ženy

Síla, energie, radost z pohybu!

Intenzivní a efektivní trénink, který vám dodá sílu, energii a skvělý pocit z pohybu! Cvičení je navrženo tak, aby respektovalo fyziologii ženského těla a zároveň posouvalo vaše limity.

Co vám lekce přinese:

  •   Celkové posílení těla
  •   Dynamiku a spalování
  •   Stabilitu a kontrolu
  •   Výdrž a kondici
  •   Endorfiny a energii

Pro koho je lekce vhodná?

Pro ženy, které chtějí efektivně posílit celé tělo, zapotit se a vyplavit endorfiny. Pro sportovkyně i začátečnice bez rozdílu věku.

 

Čtvrtek 18:00 hod

MAMAFIT

Cvičení pro těhotné a po porodu​

Cvičení pod vedením porodní asistentky zaměřené na zajištění dobré kondice během těhotenství a přípravu na porod.

Lekce zahrnují práci s dechem a cviky na prevenci bolestí zad, šíje, hlavy a otoků, které jsou s těhotenstvím spojeny.

Vhodné i pro ženy po porodu, které chtějí podpořit regeneraci a návrat k tělesné kondici.

Čtvrtek 16:00 - od 15. května

TRX

Závěsný trénink, který vás posílí

Dynamické cvičení se závěsným systémem, zaměřené na rozvoj síly, stability a koordinace s využitím vlastní váhy těla!

Co vám lekce přinese:

  • Zvýšení tělesné síly a stability

  • Zlepšení koordinace a rovnováhy

  • Posílení středu těla

  • Zpevnění celkového držení těla

  • Zlepšení flexibility a mobility

Efektivní trénink s vlastní váhou, který je šetrný k kloubům a vhodný pro všechny úrovně.

Úterý 17:00 - od května

Jóga pro začátečníky

Dynamika, která vás nabije a udrží v kondici

Tato lekce jógy je určena pro všechny úrovně. Jak pro úplné začátečníky, tak pro pokročilé, kteří si chtějí uvolnit tělo i mysl. Pro muže i ženy.

Cvičení pomůže zlepšit flexibilitu, rovnováhu a zároveň posílí celé tělo.

Díky kombinaci dechových cvičení a jemných asán se můžete těšit na regeneraci a zklidnění.

Ideální pro všechny, kteří hledají úlevu od stresu a chtějí načerpat novou energii.

Úterý 16:00 a Neděle 18:00 hod - 1 x za 14 dní

Zumba

Tanec, který vás dostane do formy

Zumba je taneční fitness program inspirovaný latinsko-americkou hudbou, který kombinuje aerobní, intervalový a rezistenční trénink pro maximální spalování kalorií a zpevnění těla.

Co vám Zumba přinese:

  • Posílení kardiovaskulárního systému
  • Zpevnění hýždí, nohou, paží, trupu a břišních svalů
  • Vylepšení kondice srdce

Zumba je snadná na naučení a vhodná pro všechny bez ohledu na pohlaví, věk nebo váhu.                                            

Chystáme červen 2025

Nevyhovuje vám čas a skupinové cvičení?
Zkuste naše individuální lekce!

Individuální lekce

Lekce s osobním trenérem ušitý na míru

Lekce jsou navrženy na míru vašim potřebám a cílům. Lektor se věnuje pouze vám, aby co nejlépe porozuměl jeho očekáváním a tělesným potřebám. Společně nastavíte tréninkový plán, který bude respektovat vaše možnosti a zároveň vás povede ke zlepšení.

Co získáte:

· Lepší držení těla a nastavení páteře
· Zlepšení techniky dechu
· Posílený střed těla a ochablých svalů
· Protažené svaly, ohebnost, pružnost
· Prevence a pomoc od bolesti zad a kloubů

Kromě osobního vedení během lekcí od nás získáte doporučení na cvičení, které můžete provádět i doma.

Dle dohody

Lekce v malé skupině

Lekce s individálním přístupem pro skupinu

Lekce pro malé skupiny 2 – 5 osob, které preferují individuálnější přístup než běžné skupinové lekce, nebo jim nevyhovují pevné časy lekcí. Lekce se přizpůsobují konkrétním potřebám a cílům celé skupiny, ale zároveň poskytují prostor na individuální přístup a doporučení pro každého člena.

Co vám cvičení přinese:

· Lepší držení těla a nastavení páteře
· Zlepšení techniky dechu
· Posílený střed těla a ochablých svalů
· Protažené svaly, ohebnost, pružnost
· Prevence a pomoc od bolesti zad a kloubů

 

Každý účastník dostane také doporučení na cvičení na doma, aby mohl dále rozvíjet své dovednosti.

Dle dohody

  • info@upcentrum.cz
  • +420 731 211 416
  • UPcentrum, Palackého tř. 199, Chrudim